7 Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan Ibu Hamil Menjelang Persalinan

Monday, January 25, 2016

Ketika kehamilan memasuki tahap akhir biasanya kebanyakan ibu hamil merasa malas untuk bergerak ataupun berolahraga karena kondisi kandungan yang sudah membesar. Selain itu, biasanya ibu hamil merasa khawatir dengan kondisi kehamilannya apabila terlalu banyak bergerak. Maka dari itu penting sekali bagi ibu hamil untuk memperbanyak informasi tentang bagaimana cara menjaga kesehatan selama hamil dengan cara berolahraga.

Berolahraga pada waktu hamil akan bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh ibu hamil dan membantu perkembangan janin di dalam kandungan. Jenis olahraga bagi ibu hamil bisa disesuaikan dengan usia kehamilan. Ibu hamil bisa mengikuti kelas olahraga khusus ibu hamil seperti yoga atau latihan meditasi. Selain itu, ibu hamil juga bisa melakukan olahraga sendiri di lingkungan rumah, salah satunya yaitu jogging atau jalan kaki santai.

Beberapa Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan Ibu Hamil

1. Terhindar dari stres

Usia kehamilan yang semakin bertambah biasanya akan berpengaruh pada perubahan fisik maupun psikis ibu hamil. Perubahan fisik akibat dari pertumbuhan janin di dalam kandungan terkadang memicu ketidaknyamanan pada ibu hamil sehingga tidak jarang menimbulkan perasaan stress. Kondisi tersebut akan membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin apabila tidak segera diatasi. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi perasaan stress ketika menjalani kehamilan yaitu dengan berolahraga. Jenis olahraga ringan seperti berjalan kaki akan memberikan manfaat dan pengaruh pada kesehatan fisik dan psikis ibu hamil.

Berolahraga secara teratur akan memicu hormone endorphin pada ibu hamil sehingga akan memberikan ketenangan mental. Selain itu, melakukan kegiatan rutin berjalan kaki akan menghilangkan ketegangan otot dan rasa pegal akibat kehamilan. Bagi ibu hamil sebaiknya lakukan jalan kaki secara rutin setiap pagi karena udara pada pagi hari masih bersih.

2. Menjaga kebugaran tubuh selama hamil

Manfaat jalan kaki bagi ibu hamil yang selanjutnya yaitu untuk menjaga klebugaran dan kesehatan tubuh selama hamil. Manfaat lain dari jalan kaki yaitu untuk meminimalisir keluhan yang biasanya dirasakan oleh ibu hamil dan manfaat yang paling penting adalah untuk memudahkan proses mengejan sehingga akan memperlancar proses persalinan.

3. Memperkuat otot-otot

Rutin berjalan kaki setiap pagi akan sangat berguna dalam menguatkan otot-otot yang dibutuhkan untuk proses persalinan. Dengan berolahraga maka akan membantu anda dalam mempersiapkan fisik menjelang persalinan. Kondisi otot-otot yang kuat dan sehat akan membantu anda dalam memperlancar kelahiran bayi.

4. Menjaga kualitas tidur ibu hamil

Permasalahan yang biasa dihadapi pada waktu hamil adalah kualitas tidur yang buruk. Maka dari itu, dengan rutin melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki akan membantu meningkatkan kualitas tidur yang baik selama hamil.

5. Menjaga berat badan ideal

Kebiasaan sehat berolahraga setiap pagi akan berguna dalam menjaga berat badan yang ideal selama hamil. Jalan kaki merupakan olahraga ringan yang tidak akan membahayakan janin. Rutin berjalan kaki akan meminimalisir timbunan lemak di dalam tubuh sehingga berat badan anda akan tetap ideal.

6. Mencegah diabetes

Dengan berjalan kaki akan terhindar dari resiko kehamilan yang bermasalah akibat dari penyakit pada ibu hamil seperti diabetes.

7. Memperkuat Jantung dan Paru-paru

Dengan berjalan kaki secara rutin di pagi hari dan siang hari, maka kesehatan organ tubuh paru-paru dan jantung sang ibu akan selalu terlatih dan terjaga. Selain itu jalan kaki ini juga bisa membantu untuk menghindarkan sang ibu dari sifat yang malas dan pasif.